Witam, Jak wyrobić klate oraz mase mięśniową i tzw. kaloryfer? Czy na kaloryfer dobra będzie 6 weidera? mam 1 hantelke 5/10 kg Jak również nabrać masy bez wpieprzania żadnego świństwa (czyt. sterydy)
Witam mam lat 15 troszke za wcześnie zaczełem ale już ćwicze delikatnie i mi sie podoba wink.gif dieta też jest. problem tkwi w tym że mam problem taki jak większość nie wiem czy masować czy lekko dodać aeroby ponieważ chodzi mi głównie o brzuch bo jest taki wzdęty dużo tłuszczu nie ma. za mieszczam foty i prosze o rady wink.gif [...]
[...] I jeszcze jedno, nie zależy mi jakoś na zabudowaniu mięśniami tylko na skorygowaniu wady. Pozdrawiam. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, drążek, [...]
[...] bede robil. -jeden trening w tyg. beda jeszcze 2 serie przedramion (dodatkowo w ktorys dzien) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 mies Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko co niezbedne Dieta: [...]
Witam mam 17lat 195cm 85kg cel diety masa obliczyłem 3650kcal co do tego nie mam raczej watpliowsci lecz chciałbym zapytać czy przy tych 3650kaloriach dobrym rozłożeniem jest białko: 179g=697kcal tłuszcze: 100g=912kcal węgle: 497g=2041kcal jeżeli źle rozłożyłem zapotrzebowanie na b/t/w lub źle obliczyłem ich zawartość kaloryczną itd to proszę o [...]
witam mam 70zl zeby przeznaczyc je na bialko jakie wybrac zastanawiam sie nad WPC ŁOWICKIE,WPC OSTROWIA I UNS 80/100 CFM PROTEIN ktore z nich wybrac i jak mozecie to piszcie odrazu jaki smak ;) moim celem jest masa mam diete i trening po to ;0
Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]
[...] cwiczen na brzuszek Mam jeszcze pytanko jakie suplementy proponowali byscie na poczatek... Pzdr Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 1,73 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: zaczynam po dluzszej przerwie Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] mięsa i nabiału -białko: chyba 2/kg -węglowodany: ? -tłuszcz: ? 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kiedyś tam (3 lata temu teściu z mietkiem) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: masa z rzeźbą 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 3 lata 11. POZIOM BF%: - nie mierzyłem 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): i do tycia i do chudnięcia 13. STAN [...]
Witam otóż mój problem polega na tym , że mam problem z rospisaniem dobrego treningu na mase od poniedziałku zaczynam cykl "xpand +mono+Insulinox+Carbo" Na celu mam jak już pisałem mase oraz przygotować się do wakacyjnego cyklu na "xplodzie".... I tu prośba do Was w pomocy rozpisaniu owego treningu poniżej zamieszczam swój oczywiście za pomoc Sogi [...]
Powoli eksperymentując układam sobie dietę, 23 lata, 86 kg, 187 cm, masa. Co w głównej mierze do poprawki? Czy mogę tyle tłuszczu spożywać w potreningowym? założone makroskładniki na kg masy ciała 2g B 1,5b T 4,5g WW czy lepiej tak ja kalkulator vitalmaxa 1,7/2/3,9 BTW Wyjdzie że dzisiaj zjadłem i zjem: 1. śniadanie mleko 3,2 - 500g płatki [...]
Wiam ,cwicze na mase ale mam problem z brzuchem - krotkomowiac rosnie :D.I mysle nad dodanie aerobow do masy, mysliscie ze to spali troche oponke ? A i czy gdy bede robil aeroby(2-3. w tyg) to zwiekszyc w te dni kcal o 300-400 ?
mam 15 lat , waga 56 kg wzrost 170 cwicze w domu codziennie po godzinie na chantlach i sztandze, robilem pompki przez pol roku. bralem odzywki typu whey pro gainer 1 kg i mass xxl 1kg . troszke prztytylem niecale 2 kg. chce szybko przytyc co polecacie ??? Prosze o pomoc w dobraniu odzywek. chce przytyc 8 kg.
Czy da się połączyć robienie redukcji z jednakowa lekką masą mięśniowa na tle amatorskim ? .Co do redukcji to mam nadzieje ze starczy mi sił i determinacji bo sami chyba przyznacie ze trochę bebzon mam czy mi się tylko może zdaje ?<lol>.Przyjąłem ze zacznę od takie btw b- 1,7 t- 1,5 w - 3,1 myśle że będzie to dobre [...]
Witam. ostatni moj cykl skonczyl sie 2 miesiace temu. 1-5 meta 30 ed 3-8 epi 30mg ed masa poszla bardzo dobrze, libido spadku nie bylo zadnego :) teraz zrobilem sobie przerwe tydzien z hakiem od silowni. i za kilka dni wracam, pocwicze troche na sucho, po 2 tygodniach wmontuje jakas kreatynke i po jej skonczeniu jakis mocniejszy cykl mysle. [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 187 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : pol roku Uprawiane inne sporty : wf3x w tygodniu + raz w tygodniu 2h w noge + czasem granie w kosza Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, lawka , atlas Dieta : brak , jem to co mam [...]
[...] z tym, że w końcu uświadomisz sobie jak krucha jest z Ciebie istotka, że czasami po prostu np. nie dasz rady przewalić faceta, gdzie on to zrobi z łatwością. Zobaczysz, że masa ma jednak znaczenie. Faceci będą się bali Ciebie uderzyć, żeby nie zrobić Ci krzywdy. No i słusznie. Tylko, ze większość przesadza też w drugą stronę i w ogóle Cię nie [...]
Witam jest to moja pierwsza dieta wiec liczę na wyrozumiałość. Moja masa to 78kg, wzrost 182cm w ciągu tygodnia prowadzę średnio aktywny tryb życia(od miesiąca 3 razy w tygodniu siłownia, do tego 2 razy basen)jestem ektomorfikiem .Jest to moja dieta ułożona na masę. Sugerowałem się w większym stopniu wartościami z dziennika vitalmax’u oraz [...]
POJEDYNCZE PYTANIA cz.5
